Nicht jeder Mensch braucht Sport um sich gesund und fit zu halten, aber ausreichend Bewegung ist das A und O für unsere Gesundheit und das persönliche Wohlbefinden. Denn der menschliche Körper ist für ein Leben mit Bewegung geschaffen. Ohne Bewegung würden wir degenerieren, da wir unsere Knochen, die Muskulatur sowie die inneren Organe nicht ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen könnten. Zudem brauchen wir Bewegung um unser Lymphsystem (unsere körpereigene Kläranlage) bzw. den Lymphfluss auf Trab und uns gesund zu halten.
Bewegung am besten an der frischen Luft
Wenn wir uns an der frischen Luft bewegen, dann atmen wir automatisch tiefer ein und erhalten eine Art Sauerstoffdusche, welche unseren Körper optimal mit Sauerstoff versorgt. Dadurch erhöhen wir unsere Konzentration und Aufnahmefähigkeit. Die Natur bietet auch allerhand Schönes zu entdecken und zu spüren. Dabei entspannen wir auch unseren Geist und wer sich müde und schlapp fühlt, bekommt durch etwas Bewegung an der frischen Luft einen richtigen Energie-Kick. Zudem tanken wir mit etwas Sonnenlicht nicht nur Energie sondern unsere Haut kann auch lebensnotwendiges Vitamin D bilden.
Sport und Bewegung macht Spaß
Natürlich kann es zu Beginn etwas Überwindung kosten, die eigene Komfortzone zu verlassen, sich aufzuraffen und ins Freie zu gehen, sich Zuhause zu ertüchtigen oder einem Turn- oder Sportverein beizutreten. Aber es wird sich jedenfalls lohnen, denn die Müdigkeit und das Bedürfnis zu rasten wird schwinden und der Bewegungsdrang wird sich bei regelmäßiger Ertüchtigung von alleine einstellen – haben Sie nur etwas Geduld. Sie werden jedenfalls mehrfach belohnt, denn Sie werden sich frischer, gesünder und jünger fühlen und auch so aussehen! Finden Sie die Bewegungsform und/oder die Sportart die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig ausüben möchten. Hier ist der Vielfalt keine Grenzen gesetzt.
Ein paar einfache Tipps
1. Mehr Alltagsbewegung – ohne Sportkleidung
Schon kleine Bewegungen haben messbare Effekte auf Herz, Kreislauf und Wohlbefinden.
Das Robert-Koch-Institut betont, dass auch Alltagsaktivitäten wie Gehen, Treppensteigen oder Gartenarbeit zur täglichen Aktivität zählen und gesundheitlich wirksam sind. [gesund-und-erholt.de]
Einfach umsetzbar:
- Jede Treppe nutzen statt den Aufzug
- 5–10 Minuten Spaziergang nach dem Essen
- Beim Telefonieren aufstehen oder gehen
🚴 2. Kurze Bewegungseinheiten über den Tag verteilen
Regelmäßige Bewegung – auch in 10‑Minuten-Blöcken – fördert das Herz-Kreislauf-System und beugt Krankheiten vor.
Das RKI empfiehlt Erwachsenen 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche, aufteilbar in kleine Einheiten. [gesund-und-erholt.de]
Praktische Mini-Workouts:
- 10 Minuten zügiges Gehen
- 10 Minuten Dehnen oder Mobilisieren
- 10 Minuten Radfahren zum Einkaufen
💪 3. Zweimal pro Woche Kraft – einfach & ohne Geräte
Muskelkräftigung ist wichtig für Haltung, Stoffwechsel und Gelenke.
Empfohlene Übungen laut WHO & gesundheitskasse.at: Kniebeugen, Liegestütze (auch an der Wand), Unterarmstütz, Übungen mit elastischen Bändern. [gesundheitskasse.at]
Einfache Routine (5 Minuten):
- 10 Kniebeugen
- 20 Sekunden Plank
- 10 Wand-Liegestütze
- 10 Ausfallschritte
🧘 4. Bewegung gegen Stress – auch sanft wirkt
Bewegung erhöht nicht nur die Fitness, sondern wirkt stark stressreduzierend.
Schon moderate Aktivität verbessert nachweislich psychische Stabilität und emotionales Wohlbefinden. [gesund-und-erholt.de]
Tipps:
- Kurze Dehnpausen im Arbeitsalltag
- 5 Minuten Atemübungen mit leichtem Stretching
- Lockeres Tanzen oder Musik-Bewegungseinheiten daheim
🚶♂️ 5. 150 Minuten pro Woche – so erreichst du das locker
Laut WHO: 150–300 Minuten moderate Bewegung pro Woche reichen, um die wichtigsten gesundheitlichen Effekte zu erzielen. [physioamvi…enmarkt.de]
So sieht das im Alltag aus:
- 5 Tage × 30 Minuten Gehen (z. B. Arbeitsweg, Spaziergang, Einkaufen)
- 3 × 10 Minuten Bewegung pro Tag statt einer halben Stunde am Stück
🪑 6. Sitzzeiten reduzieren
Langes Sitzen wirkt sich negativ auf Herz, Gewicht und Stoffwechsel aus, wie das RKI betont. [rki.de]
Sofort umsetzbare Anti-Sitz-Tipps:
- Jede Stunde 2 Minuten aufstehen
- Wasser holen statt Trinkflasche am Tisch
- Steh- oder Gehpause nach jedem Meeting
⚽ 7. Spaß vor Perfektion
Die WHO betont, dass jede körperliche Aktivität zählt und Freude ein wichtiger Faktor ist. Aktivitäten wie Tanzen, Schwimmen, Radfahren oder Spielen gelten als ausdauerorientiert und wirken sehr positiv. [gesundheitskasse.at]
Ideen:
- Musik an – 5 Minuten tanzen
- Federball im Garten
- Spaziergang mit Freunden statt Kaffeetrinken
❤️ Fazit: Gesunde Bewegung ist leichter, als man denkt
Schon wenige Minuten täglich bringen spürbare gesundheitliche Vorteile.
Wichtig ist Regelmäßigkeit, nicht Intensität.